À quoi ressemble une séance individuelle de T.R.E. ?
Le Tension & Trauma Releasing Exercises (T.R.E.), développé par David Berceli, est une approche corporelle douce qui permet au corps d’activer un mécanisme naturel de relâchement des trauma et des tensions profondes par le tremblement neurogène.
c'est une technique principalement non-verbale, qui a l'avantage de ne pas "faire monter dans la tête", "revenir dans les souvenirs" ou "devoir se souvenir". en T.R.E, si la sécurité est là, le corps fait le travail "tout seul". c'est aussi une technique avec laquelle on peut repartir chez soi, une technique qui permet d'être en partie autonome. une technique, aussi, qui remet en contact avec la magie du vivant, qui réinstaure la confiance dans le corps parfois par l'emerveillement.
1. Un temps d’accueil et d’écoute
Chaque séance commence par un moment d’échange.
Nous prenons le temps de sentir où vous en êtes : état physique, émotionnel, fatigue, stress, éventuelles appréhensions.
Cet espace permet d’ajuster la séance à votre rythme. Le T.R.E. ne force rien : il s’agit d’apprendre à écouter le corps plutôt que le contraindre.
2. Les exercices préparatoires
La séance comprend une série d’exercices simples, accessibles à tous, qui :
activent en douceur les muscles profonds (notamment les psoas),
favorisent la mise en sécurité du système nerveux,
préparent le corps à laisser émerger les tremblements.
Ces exercices ne sont ni sportifs ni performatifs. Ils sont proposés avec des pauses et des ajustements selon vos besoins.
3. L’émergence des tremblements
Allongé·e au sol, vous êtes guidé·e pour laisser apparaître des tremblements neurogènes naturels.
Ces tremblements ne sont pas provoqués par la volonté :
ils émergent spontanément lorsque le corps se sent suffisamment en sécurité.
Ils peuvent être :
très subtils ou plus amples
localisés (jambes, bassin) ou se diffuser
accompagnés de sensations de chaleur, de relâchement, parfois d’émotions
Vous restez pleinement acteur·rice de l’expérience :
à tout moment, vous pouvez ralentir, arrêter, ajuster.
L’objectif n’est pas d’aller loin, mais d’apprendre à doser.
On développe progressivement la capacité à laisser circuler l’énergie sans se sentir débordé·e.
4. Un temps d’intégration
La séance se termine par un moment de repos et de mise en mots si vous le souhaitez.
Nous prenons le temps de :
sentir les effets dans le corps
identifier les changements subtils
soutenir l’intégration
Ce temps est essentiel : le T.R.E. ne se limite pas au tremblement, il inclut l’apprentissage de la régulation.
Ce qu’une séance n’est pas
Ce n’est pas une reviviscence traumatique.
Ce n’est pas une catharsis forcée.
Ce n’est pas une performance.
C’est un apprentissage progressif de la sécurité intérieure et de l’autorégulation.
En pratique
Durée : environ 1h à 1h15
Tenue confortable recommandée
Accessible sans prérequis
Certaines personnes ressentent un apaisement dès la première séance.
Pour d’autres, le processus s’installe plus progressivement.
